久しぶりに目指すサブ4、どんな練習を積み重ねたらいいのか、できるだけ効率的に、怪我なく、できれば楽に走れるようになれたらいいなぁ、とそんな甘い（？）希望を持っています。
サブ4達成のために参考にしようとして今読んでいる本は『「3時間切り請負人」が教える！マラソン＜目標タイム必達＞の極意』という新書です。
著者はミズノランニングクラブでアドバイザーとして活躍されていて、市民ランナーのペースアドバイザーやマラソン講習会などで活躍されている福澤潔さんです。
本のタイトルには「3時間切り請負人」が教える！ とありますが、3時間を切ることを目指す人向けだけでなく、サブ5やサブ2.5、そして私が目指そうとしているサブ４についても、それぞれの目標タイムにおける指針、がしっかり示されています。
ではサブ4目指すにあたって、具体的にどんな練習をしたらいいか、という練習メニューですが、次のように示されていました。
サブ4を目指すための指針
- 目標タイム：サブ4（4時間切り）
- 日々の練習内容：週に3，4日「ゆっくり長く」を基本にジョグ。
- 体調が良いときに10キロ前後を1キロ６～5分30秒で快調なペースを体感しておく。
とあります。
週に３，4回というと、平日のは5日間中に２～3回と、土日はどちらかには必ず（できればどちらも）走って、土日のうちどちらかは10キロ走、というイメージかなぁ。
平日２～3回というのは、毎日でなくてもいい、というのは気が楽ですが、走るのが日課になると少し物足りなさも感じるかもしれません。
まずは、走るのが日課、というくらいに日常の一コマ、となるくらいの頻度で普段走りしている、ということがポイントなのかなと思います。
とにかく2日はあけないように、走らない日を2日連続とならないようにジョグからでもまず始める、ということが大事かと思います。
これだけの練習でサブ4が達成できるわけではないのだと思います。
20キロ以上のロング走とか、インターバル走とか、そういった練習も入れていかないといけないよね～と思っていますが、まずは、ハードルを下げることも大切かな、と思っています。
これから暖かくなって走りやすい季節になるので、一年後のサブ4目指して、まずはジョグから始めます！
